スクワットだけでも充分と思ったけど、
よりお腹の引っ込め効果も意識して・・・



今夜から、毎日のスクワットに追加して、
プランクを入れようと思います。





正直、スクワットだけでも充分と思っていましたが、
よりお腹の引っ込め効果も意識して、
腹斜筋(浮き輪状の横腹のインナーマッスル)が効率的に鍛えられるプランクを・・・

また、昨年ヘルニアによってあらゆる動きを
制限された私にとって体幹(コア)の強化は急務・・・

というわけです。(上の写真がプランクです。)


ちなみに、一般的な腹筋運動では、
表面的な腹筋が鍛えられるため太くなるそうです。

(言われてみたら、確かにそんな気がします。まぁ、良い太さですが。。。)


プランクの時間の目安はまだよくわかりませんが、
5分とか10分とかできるようになれば充分かなと思っています。


・・・本当は、筋トレだけでダイエットできればいいのですが、
最終的には食事制限、糖質制限も視野に入れつつ


まずは30日間。

一生の習慣として身に付くように、
とりあえずやりながら調整していくようにします。


ひらめき

今日のひらめき:歯磨きを頑張るとか努力したとかは言わない。どんなことも30日間だけ頑張って続ければ朝晩の歯磨きのように習慣となり、自動化できる。